健康網》營養師教美胸飲食4方向 搭配運動胸型更完美！

〔健康頻道／綜合報導〕女性乳房最主要的發育時期是青春期，青春期後想保持好胸型，營養師分享4秘訣，透過日常飲食調理，能夠幫助膠原蛋白形成，也可幫助皮膚生長，維持彈性。 營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，依照譚納標準，女性的乳房發育可分5個階段，大多女性乳房開始發育時間在8-13歲之間，完全成熟在14-18歲之間，但少數可長達10年。 蕭瑋霖表示，胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成，青春期是女性乳房主要發育時期（大約10-14歲開始），主要是乳腺發育，青春期後（18-20歲）便逐漸停止，但藉由飲食及運動調整，還是可以維持胸型。

1、吃好油

胸部有3分之2是由脂肪所組成，所以適量補充油脂也是非常重要，建議可以選擇堅果，例如核桃，增加脂肪攝取外，也可以補充植化素及微量元素，而魚類也是補充omega-3脂肪酸的來源，建議每週可以吃1-2次魚。針灸豐胸 ⁡

2、膠原蛋白

適量補充維生素C，能夠幫助膠原蛋白形成，如糯米椒、紅心芭樂、珍珠芭樂、青椒甜椒、釋迦、紫色花椰菜、金黃奇異果、奇異果（綠肉）、草莓、木瓜等都富含維生素C。⁡

3、適量補鋅

能夠幫助賀爾蒙分泌，也可幫助皮膚生長，維持彈性。 ⁡

4、運動按摩搭配優質蛋白

運動及按摩能夠幫助乳房堅挺，再透過優質蛋白的補充，來增加肌肉生長，使胸部成長更堅挺。

(自由時報)